Juuste keskmine kasvutempo on 0,5–1,7 cm kuus. Optimaalne kasv toimub vanuses 15–30 ja aeglustub vanuses 40–50 kuigi mehed leiavad, et habemekarvad kasvavad kiiremini pärast 50. eluaastat. Iga juuksefolliikuli kasvutsükkel koosneb selle loomisest ning sellele järgnevast taandumisest (välja langemisest).
Juuste kasvu kiirus sõltub geneetikast, soost, vanusest ja hormoonidest. Seda võivad mõjutada toitainete puudus (anoreksia, aneemia, tsingipuudus) ja hormonaalsed kõikumised (menopaus, polütsüstilised munasarjad, kilpnäärmehaigused).
Oluline on, et optimaalseks karvakasvuks on täidetud mitmed folliikulite rakkude metaboolsed vajadused ehk juuksed peavad saama piisavalt mineraale ja vitamiine.
Juustele sobiv dieet sisaldab valku, puuvilju, köögivilju, teravilju ja sobivat kogust rasva.
Vitamiinid
Uuringud on tõestanud, et tervete kasvavate juuste puhul on oluline neid varustada vajalike toitainetega sh vitamiinide, mineraalide ja aminohapetega. Juuksed toituvad juuksejuures olevate kapilaaride kaudu.
B5 (pantoteenhape) tagab juuste elastsuse, tugevuse ja sära ning aitab ära hoida juuste väljalangemist.
Vitamiin B6 aitab ennetada kõõma teket. Seda leidub teraviljas, munakollases ja maksas.
Vitamiin B12 aitab vältida juuste väljalangemist. Seda leidub kalas, munas, kanas ja piimas.
Samuti on oluline vitamiin B6, biotiin, inositool ja foolhape. On leitud, et teatud mineraalid, sealhulgas magneesium, väävel, ränidioksiid ja tsink, on samuti väga olulised tervete juuste säilitamisel.
Vitamiinid B1, B2, niatsiin ja pantoteenhape. Tiamiini (vitamiin B1), riboflaviini (vitamiin B2), niatsiini ja pantoteenhappe vähenemine tagajärjel ei saa juuksefolliikulite rakud piisavalt toitaineid.
Foolhape
Foolhappe vähenemine võib põhjustada juuksekasvu pidurdumist. Foolhappe puuduse tunnusteks on aneemia, apaatia, väsimus ja juuste hallinemine.
Biotiin
Biotiin, mis on osa B-vitamiini kompleksist, on vajalik valkude, rasvade ja süsivesikute metabolismiks. Harvardi ülikoolis läbi viidud uuring viitab, et biotiin on üks olulisemaid toitaineid juuste tugevuse, tekstuuri ja funktsiooni säilitamiseks.
Inimestel, kes söövad piisavas koguses valku, ei tohiks olla probleeme biotiinipuudusega. Head biotiini toiduallikad on muna, maks ja soja.
C-vitamiin
Üks C-vitamiini peamisi funktsioone on aidata toota ja säilitada tervet kollageeni (juuksefolliikulis leiduv sidekoe tüüp). C-vitamiin on ka tugev antioksüdant ja kaitseb nii folliikulites leiduvaid rakke kui ka lähedal asuvate veresoonte rakke.
E-vitamiin
E-vitamiin aitab säilitada juuksefolliikulite rakumembraanide terviklikkust. Vitamiin tagab rakumembraanidele füüsilise stabiilsuse ja toimib antioksüdandina, säilitades samal ajal terve naha ja juuste.
Beeta karoteen
Beetakaroteen muundatakse A-vitamiiniks, mis aitab säilitada normaalset kasvu ja luude arengut, kaitseb närvikiude ning soodustab naha, juuste ja küünte tervist.
Antioksüdandid
A-, C- ja E-vitamiinid on antioksüdandid, mis suurendavad naharakkude vahetust ja kollageeni sünteesi. Paikselt manustatuna kaitsevad need vitamiinid nahka enneaegse vananemise eest ultraviolettkiirguse ja keskkonna saasteainete kahjuliku mõju eest.
C-vitamiin aitab vähendada vabade radikaalide ja UV-kiirguse põhjustatud kahjustusi. Aja jooksul võivad vabad radikaalid kahjustada kollageeni ja elastiini kiude, mis toetavad naha struktuuri.
E-vitamiin aitab vähendada ka vabade radikaalide ja UV-kiirguse mõju nahale.
Mikroelemendid
Seleen on vajalik joodi ainevahetuseks. Uuringud on näidanud, et seleenipuudus võib põhjustada vähki, südamehaigusi ja pidurdada juuste kasvu.
Kaltsium – osa keha kaltsiumist stimuleerib raku vahendajaid, mis toimivad karvanääpsu rakkudes rakumembraani fosfolipiididel. Kaltsiumit on soovitav võtta koos magneesiumiga. Ilma tasakaalustava magneesiumita võivad suured kaltsiumiannused olla kahjulikud.
Tsink on oluline DNA ja RNA tootmiseks, mis omakorda viib folliikulite ja rakkude normaalse jagunemiseni. Tsink vastutab ka rakumembraanide struktuuride stabiliseerimise eest ning aitab kaasa superoksiidi radikaalide lagunemisele ja eemaldamisele.
Tsingi puudus ja sellega seotud juuste tervis võivad olla seotud madala kalorsusega dieediga, eriti noortel naistel. Tsinki leidub lihas, munades ja mereandides.
Rauapuudus põhjustab mikrotsüütilist ja hüpokroomset aneemiat. Lisaks on kahjustatud enamik teisi elundeid, sealhulgas nahk ja rasvade folliikulid.
Jood – ebaoptimaalne kilpnäärme talitlus võib mõjutada juuste kasvu.
Aminohapped
L-metioniin on üks neljast väävlit sisaldavast aminohappest, toetab juuste tugevust andes juukserakkudele piisava koguse väävlit, mida need vajavad normaalseks kasvuks. Väävel on vajalik terve sidekoe moodustumiseks.
L-Cystein – toetab juuste tugevust väävliga. Nahk, küüned ja juuksed sisaldavad palju L-tsüsteiini. On tõendeid, et selle puudus võib olla juuste väljalangemist põhjustav tegur.
Polüküllastumata rasvhapped (PUFA) – mängivad olulist rolli raku struktuuris, barjäärifunktsioonis, lipiidide sünteesis, põletikes ja immuunsuses. PUFA-d aitavad leevendada kuiva ja ketendavat nahka. Kõige populaarsemad allikad on kreeka pähklid, kalaõli, linaseemneõli jne.
Madala rasvasisaldusega ja rasvavaba dieediga inimestel on toitumisega seotud juuste väljalangemise oht, kuna juuksed vajavad asendamatuid rasvhappeid. Asendamatute rasvhapete puudus põhjustab peanaha ja naha kuivamist. Need on olulised toitained, mis toetavad folliikulite tervist. Kui folliikul ei ole terve, tekib juuste väljalangemine või hõrenemine.
Vananemine
Vananemismõjud – sellele pole lahendust. Isegi suurepärase toitumise korral võtab geneetika lõpuks kontrolli ja juuste värvus, struktuur ja tihedus võivad muutuda.
Bioloogilise vananemise kontrolli võivad mõjutada supertoidud nt. superrohelised segud, klorella, spirulina, mikrovetikaekstraktid nagu astaksantiin, spargelkapsas võrsed värsked köögiviljad mustikad, vaarikad, maasikad, murakad jne, samuti küüslauk, ingver ja muud kulinaaria- ja ravimtaimed.
Vesi on oluline üldise keha tervise ja potentsiaalselt hea juuste tervise jaoks. Vesi kustutab janu ja soodustab toidu seedimist.
Verevarustus
Viimane ja sageli tähelepanuta jäetud tegur on hapniku ja toitainete ringlus juustes ning peanahas. Isegi täiuslikult tasakaalustatud toidulisand on ebaefektiivne kui verevarustus peanahas on puudulik. Verevarustust saab parandada paiksete ravimeetoditega, mis stimuleerivad lämmastikoksiidi tootmist või angiogeneesi. Kasulik võib olla ka kofeiini ja tauriini stimuleeriv toime toitainete omastamisele ja ainevahetusele.
- Olulised oomega-3 rasvhapped, valk, vitamiin B12 ja raud, mida leidub kalaallikates, hoiavad ära peanaha kuivamise ja tuhmi juuksevärvi.
- Tumerohelised köögiviljad sisaldavad suures koguses A- ja C-vitamiini, mis aitavad kaasa rasu tootmisele.
- Kaunviljad pakuvad valku juuste kasvu soodustamiseks ning sisaldavad ka rauda, tsinki ja biotiini. Biotiin aktiveerib teatud ensüüme, mis aitavad kaasa süsinikdioksiidi, aga ka valkude, rasvade ja süsivesikute metabolismile.
- Biotiini tarbimise defitsiit võib põhjustada rabedaid juukseid ning juuste väljalangemist. Puuduse vältimiseks võivad inimesed leida biotiini allikaid teraviljatoodetest, maksast, munakollast, sojajahust ja pärmist.
- Pähklid sisaldavad rohkelt seleeniallikaid ja on seetõttu terve peanaha jaoks olulised.
- Alfa-linoolhapet ja tsinki leidub ka mõnedes pähklites ning need aitavad juukseid hooldada ja vältida juuste väljalangemist, mida võib põhjustada tsingipuudus.
- Valgupuudus või madala kvaliteediga valk võib põhjustada nõrku ja hapraid juuksed ning lõpuks juuste värvi kadu.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted on head kaltsiumi allikad, mis on juuste kasvu võtmekomponent.
- Tasakaalustatud toitumine on terve peanaha ja juuste jaoks vajalik.
Allikas: https://askmags.com/
Lisa kommentaar